三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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1 B' z+ t) j6 K水果要适量的吃
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　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

& I% d$ q+ w  ?$ r7 t大多数冷饮喝多了会发胖
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" c4 R1 _& Q2 d# Q) ~  {* x　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
9 L, Y) E! g: ]/ A' N( j$ H3 ~　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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- L6 A- W9 n6 z* J. `. U3 V) h& g凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
' L, e4 C: n( n' |! R1 h　　作法：
3 T4 L2 o( o6 l7 @( q+ o8 N0 E　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
" H6 o) D; i7 n+ d$ q, ]: C6 _! f　　热量(1人份)：25大卡

$ m; I/ S" M: d' D凉拌莲藕(4人份)

# i9 `4 h' m& `9 r      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
& h2 X+ g* ]1 }. S2 F) Z$ F　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
) K( M. {  j' Z+ o　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

% U, E; `/ ?4 w% _: T% W竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
8 \; F, \  G' p5 B2 Y, k9 G0 w" o. i　　作法：
3 T. _$ M7 t" h- x: b　　1。绿竹笋去壳切块备用。
+ K- Q" F" U% I: L1 D　　2。排骨先汆烫去血水。
: [5 \3 Y( R' S: f3 p5 H. m　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
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10 Overlooked Causes of Obesity
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; f# x1 W% w1 ?5 f% @The Best Way To Lose 10 Pounds
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; I5 U$ j$ V1 HEar Acupuncture for Weight Loss
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The Easy Weight Loss Plan Review

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