三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖
0 h  X; ^( Z5 B- v& E3 i9 c
7 ?* W4 r9 B5 u6 t, q8 |　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
( J3 r0 h# E7 f! U1 H# E1 m
, Q; U0 p# {: K, k凉拌洋葱(4人份)
- j& L# i, _1 f0 _7 w' @, H0 t! q
　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
4 z2 Q! T% v1 ^: g, u3 E! b　　作法：
& D' E3 J# A* Z5 l+ [1 l　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
/ H$ ?6 S* K8 s4 M# Q8 X　　热量(1人份)：25大卡
: L4 |  K) V( S+ T; W( \
! x4 J" w" s$ t9 i% O! _$ m6 J' e凉拌莲藕(4人份)

% d2 K, H; O5 v5 _      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
/ v) ~. V: ^  l- c　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

3 l6 B6 g. n8 P7 Q5 r: g竹笋排骨汤
　　
5 D) x* n/ d. m& G- s      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
3 L3 u/ k- [6 `  V" x" ]  z* Z$ R　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
! u$ [- w. d8 S# v# l　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
0 A& z  d$ z8 N8 u! T* Z　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity

* H4 }' O& _+ t. M5 nThe Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss

2 W6 j& d- q$ w6 F% X( |The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru