情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
8 }  A& t, y) M& Q/ c
　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）
; d+ K9 C/ S  D3 q& c
　　在家也能做的绘画减压法


  D% {1 ?8 R' s7 {7 m& c# h
　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。

　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。



: F2 P/ r0 R6 [, d2 }8 ]5 H- b　　绘画减压计划

5 R' I# v1 d/ V' Z0 F% E" m1 D2 g6 Y　　计划A：我要释放压力！

, E2 h: [2 O/ ]6 A
4 j! U" r3 D7 J& c1 g# {
6 K: H+ r( l1 w3 v　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

　　时间：一星期

　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

7 Y% ?& }4 y/ M　　

# E% [* m# g) ?$ F　　计划B：认识自己
8 |( q% G! N  v+ W' A3 T& l  }
+ c# V2 W# D5 l2 N. W+ g4 c　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

9 u, ~% m! I' Q　　时间：视主题多少而定

　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。

, Q) `  |, L" Z$ R* N7 d! X　　
$ ?, D, ]. B$ N1 _
9 B5 c: O: @" H　　计划C：不明了的人际关系
; V% g$ ]! G3 C+ y3 `. n
　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

　　时间：两星期

　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。

( l; F" A6 X! u5 W% I$ i6 X
& l! R! U. P% E) ?$ J$ _) t$ z
　　绘画减压适用范围


( Z% Z% j* s1 @* t
　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
% Y" Z2 I2 N2 w! h; q8 F4 |
- E0 q% o' ~. f8 W" \0 K) X　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系