情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
& w8 f3 C" v6 v8 i% _; \7 `8 v) ~
4 R5 V+ r  V, [+ p: H2 M　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

* n; z4 e4 u( L/ c, n　　在家也能做的绘画减压法



: g. ^, q& ^/ ?; Q* V　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
9 N% W& v9 Q3 `% D5 v5 K0 s
　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。

6 T  Q* K, U5 Y; T6 m6 P. p

　　绘画减压计划
" F+ e6 Y# V& X6 h$ t6 z3 ?- ~
: @) n' [3 r6 G　　计划A：我要释放压力！


5 o4 Z7 k* o  q7 \1 f
! ~! g8 S* K6 r, Z# ?$ J% n9 ~　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。
* D  D# y% q! ?" A5 ^
0 u' l$ v$ Y0 D  A　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。
* ~7 W+ t( p. p4 I% ^6 Q; D
　　时间：一星期
! m. {. S1 p. e  |& P5 O0 F3 z
　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

6 t+ g4 \- _( s4 X& I2 U  [2 u6 A0 _# T1 f　　

　　计划B：认识自己

　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

7 s& E: k/ n, E0 b" y　　时间：视主题多少而定

$ y2 a6 x5 |' v9 u( y$ \　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。

　　

　　计划C：不明了的人际关系
- N, W/ ?$ ?; \* D$ W
5 i- q8 c9 v+ a+ N) y4 R　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

4 c4 w* l5 H$ I' b5 P　　时间：两星期

# e! V! R1 ^' K# d' r　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。

  i  u& c9 |+ g* y7 k5 D! U
" a0 J$ L) W( M
+ e2 b1 g/ A) v8 U* {- Y　　绘画减压适用范围

7 E9 ^* a* A6 C' C  T
) l6 N, r; Y/ u% Y. F% b
! C# X6 I1 I* Q0 N　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
% N' q. J6 d/ N1 ?% G
8 h8 ]' A1 e3 N+ X3 a9 H6 j0 q　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系