不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

. `. S; u0 |5 g) S/ @
/ `2 G8 k& K! p0 f5 J# X

% g, I/ ^5 x; V0 u2 b8 N# O　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。

" K# a! u& _; I: v$ u　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
- @! K8 @& |9 u1 i  S5 y: `& z
9 Z7 R6 U5 L# \- Z, m0 F! f2 R　　三、击掌。

9 b% ^" a/ L# }2 k　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
5 X9 q' Q# ~: _6 p0 {! k4 Z0 m
　　四、浴手。

; C2 E! E, x9 _$ E2 ?- ?　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

9 y" f4 s/ Y) c0 ?# B
5 K+ I& |8 e  E/ l; ~
& S8 ]; S* G% |$ ~. e& ?6 z, D/ ^　　五、搓面。

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
4 K# t3 K' c+ d- o- C
4 w/ o( @$ H7 T# ~# d6 z　　六、搓耳。
7 T) y6 o' m5 ~; R) i. n9 ?
- Z* x- x2 k1 D3 ^　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

% u" n6 b/ X& |' w' r# m　　七、搓颈。
( n' v, `4 d/ p
　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
! `9 G( B& q# |& |& I: f9 [
　　八、缩唇。
6 {: @3 G( x( Q9 f
　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

1 g* g/ s$ O$ z/ V9 t& H( r　　九、弯腰。

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

# H/ s, J9 S$ K% B! T+ s6 n　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

+ E- y3 q% |1 V/ a　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
& ]' e: y0 i$ Y) w) |. b+ q
0 v" a: e/ {2 e. q4 ^3 e7 ~　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
6 U. M) {7 u2 N, D6 P

7 {  p' K! o6 f+ t4 l3 O
% B; D/ s/ K( u9 d) H7 P7 BMY BLOG

! k3 w. ^/ ^, c6 X! n  ?夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

9 @! x1 C, t' x( r4 W只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

- }9 n6 ^) [% y6 P: i　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持