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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? : O9 H' i! o0 \# i7 Y0 o
睡眠的认识
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睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 : o4 x1 K) B% H5 w- `
& l1 {- _! L3 d! g$ A, u' b9 h 第一道:静心汤 8 i: w, s/ c9 p* m$ w' \
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 @2 b; i, R+ E/ ?# P% f0 |
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第二道:酸枣仁汤 * X# O" E) s$ q( \4 n( N
; x; ^- I! b: Y) f/ ^ 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 1 h, c' O( }. V
0 c. R+ ~- J6 B7 C6 n 第三道:桂圆莲子汤 + v' ?) b6 H, f
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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第四道:安神汤 . i( x* m3 r, {) L; p
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 2 J& N8 @8 s: w4 ^: y. M; f
8 n p6 g' P5 m2 L5 V/ |/ M 第五道:三味安眠汤 7 f! r. `0 m: B2 D
! p* ?+ x$ Q9 |7 P Y* k 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
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* n( f# {0 B! h _0 F 第六道:养心粥
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/ F% a a8 A# N$ a* L* ~% b& T 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 . L4 o& C8 V7 b3 c' t, R( ]& t9 Q
" P- v: P8 H& \0 _2 q 第七道:
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百合绿豆乳
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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- G( X2 r& I4 o( v/ e 来源:美食导报 |
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