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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? / H; e# Z& q# |3 l' g3 \
睡眠的认识
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5 h9 A0 L/ ]* U Z% S8 H8 @5 A$ ? 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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& A6 k* p. L* H9 t( x% m 第一道:静心汤
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 + P) r( G5 A% y! ^$ K
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第二道:酸枣仁汤
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! S% W9 k6 N: {8 z2 s$ K 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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. x# M! \7 I3 m 第三道:桂圆莲子汤 3 d8 I4 ], F! O5 n+ o4 [" U) i* u
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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第四道:安神汤
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' A& d$ H9 b( i: u' P& J9 r 将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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第五道:三味安眠汤 ( b- a' h+ E# b, o; t) \ i" t
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酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 8 H% r& g1 z) K( t9 X5 B _
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第六道:养心粥
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; ~+ ]: A0 p8 I4 k/ t 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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第七道: & g, h1 r$ P7 ~/ ? G
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百合绿豆乳 # H: [6 V# c9 {3 R: \1 F) Q
- {9 p I3 J/ {) V; g8 X 取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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来源:美食导报 |
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