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来源：人民网-健康时报 5 ~+ N0 T$ T) ~$ |9 [, w7 ^ `0 w
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办公室瘦腰法:9 e4 o& ]/ y0 Y" b: _" I5 N
+ J' [9 b/ z5 K( `! R 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。 J2 o4 [5 l5 K& g. d
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。, V3 T% G& c4 f# c- Z
1 `0 M7 [* b& e8 j0 U 家庭瘦腰法：: [& Y+ `2 D. h+ s# K
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 * a/ H3 x5 k0 n* `
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。' Q7 r3 C2 s' ~' A
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延伸阅读：
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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7 F* ?! V! S; W/ N2 B# |An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
