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来源：人民网-健康时报 ; a" c) C- ?6 }( B9 g: |
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- E& l% T" b6 D6 j 办公室瘦腰法:
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5 X' G# i- y }' L( q0 J 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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# M' c+ z5 o2 q 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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) |2 A% X1 \# z3 {/ e. Q 家庭瘦腰法：7 Y$ S+ ]. c! c# @2 b. e6 e5 S$ f' u
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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# w$ W/ Q7 ^3 t, u5 q; v6 p 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills, X1 v5 S- C, N/ b& n% H7 Y
) i# |# M5 {0 R3 B( YAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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0 A* ~# c1 t% k g$ kAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
