3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

4 Z. a8 g- o# h- p“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

3 N. p' Y3 K% j& B6 D" V食谱内容如下：
& J! t7 p+ d6 Y$ V% U
第一天
早餐
$ U- O$ |/ o' Q$ c. R* ]2 E" W* x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Q/ d7 R3 {) v1/2个柚子或者柚子汁
4 _/ D5 y9 V1 i9 x, B1片吐司加一汤匙的花生酱
0 q+ l  f6 W( `) @5 v
午餐
; l9 M3 \  a+ b+ R1/2杯金枪鱼
$ Q1 m& \! T! ^1片吐司
% N7 N4 o3 W9 b! D' S黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- t9 ?5 }* @, q, {7 C8 _, P; T: e
3 @4 w- K2 {& a" O3 p$ V, F晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
3 \0 ?; ?  G: p. y. r! t1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
6 F/ j. S/ B# _7 R4 ]9 u1个苹果
( T1 q, c' |+ D: c& a6 x. X7 c" C1杯普通装的香草味雪糕
8 R: \& P7 \: w' Y. ~# H
第二天

早餐
$ Y9 a5 f3 S, V' F- j4 l' @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
. \( s! y# F& \. w1片吐司
; o2 o* O6 c; L: H' ?$ K5 ~0 l
/ ]+ e* \3 \1 _( p, y午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
/ O, r) N8 r' d6 a$ ^1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
% Y4 x3 G9 e1 I, B7 l) T) W0 W( W8 U
第三天
1 S" A; I4 C+ y( ^
7 E: }3 ~, c3 I( R早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
+ V( Q1 h! r/ [" c; a- d3 |1安士乳酪
' E" q7 ^1 d0 B& r* F3 d7 Q7 b4 D1只苹果

2 M" V2 r# T7 d/ ^0 y2 N午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! x3 w5 j- ?7 S& q( l2 k1只水煮鸡蛋
, I9 ~1 L) e  X, H9 R3 M7 E1片吐司

晚餐
- |) k6 ^& E2 M) p: J# @( L6 i1杯金枪鱼
% e2 A$ J% [3 }- j9 m1 ?4 Q1杯胡萝卜
1杯花椰菜
7 S4 Z6 {7 Z( v0 @; z. J+ ~8 F1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
& p. I1 S8 y3 T. @0 @& P8 F5 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 }: j; g8 t2 U+ r) E) h# q" z专家建议
: h4 Y  G4 X; d" Y专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

) L2 _0 x8 Z# c# G! f0 ~另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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6 ]; w  i& V+ v5 [一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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' O4 u. ]8 `2 {延伸阅读：
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