 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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+ e( B1 }$ T4 ?/ [( R“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 7 O* k, D1 P) `& X
! C1 u8 V4 M! [/ a4 E$ _ B2 ?
食谱内容如下： " O: h: B6 K- _, F" ~& l+ r3 S0 C
5 T% |4 y2 x8 {* t/ @/ T
第一天" n" u- U4 R8 ]2 S% o3 T; M( B6 C
早餐8 P: v) G) y1 a7 S9 i' Y" w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( `* t$ _9 g% ?/ o; h0 ~' ^" ]0 a1/2个柚子或者柚子汁/ o2 y6 C% [& X- e" z4 B
1片吐司加一汤匙的花生酱
" D- z7 p; S1 {+ {/ Q8 a" q
f; j) W- d2 ]' i+ b4 L午餐
' U# g9 A5 v) L2 b1/2杯金枪鱼
! K4 Z7 O7 C# V* F7 R8 Y1片吐司
4 y3 F% N& p; v& a! o4 R2 Q0 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) [0 ^9 {( D5 [
; ?* B/ p" S& q3 u; @% M; {晚餐& N0 ]* q$ E9 v
3安士瘦肉或者鸡肉6 i2 |! r# D) j! Q" y/ e/ P3 Q) c
1杯青豆或者四季豆) j: X& v" E$ j6 }! S. x
1杯胡萝卜# _! R+ e4 W6 O! A7 Z |$ q$ o* U5 `
1个苹果
1 f; S' s( a# z- _1 ]2 W1杯普通装的香草味雪糕
+ y1 @: z: T- M+ b" f. L- x" A3 W
+ b8 t9 X% ?" x5 ?第二天
+ K" W( p c$ C8 j, U n/ k/ H. q) d8 U% h9 L2 Q B( r
早餐
f4 h' G" ~) G6 L6 G: m) x+ D8 P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 F8 q# v4 v- \4 w8 k* l
1只鸡蛋
$ f" \' d% C+ y2 }. Z% u1/2个香蕉
4 M6 R [0 }, `1片吐司
, V. V4 B. x# P& a! n$ O. p6 p2 ]* K4 \7 a" y# D5 f
午餐, L, U/ b0 m3 ~! `/ \
1杯乳酪或者金枪鱼8块; d! M1 }2 h9 C' L! \
# e1 [, f$ q/ c
晚餐
7 V- P1 i- M( w$ X) X, A2根牛肉香肠
2 Q- U" N, z, T+ y0 Z, U7 v# A1杯椰菜或者卷心菜; A g' @ x- p0 P$ n
1/2杯胡萝卜
% @" `% t7 E1 f7 u; i1 T1/2个香蕉
& k+ \8 v5 w" _$ E4 t
: f. V9 h$ | X5 m& r% i9 `) |% G( h第三天( l7 j9 a8 ^" @3 o) R4 Y7 }
7 R5 x1 Y' o9 Y+ w. I早餐
% W6 |# Y- ^ ^& N# g- Z% E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) X: ?/ `: |* \0 O$ {
5块普通大小的咸饼干
, D! v/ ` B( I0 X1安士乳酪
7 l* F. |7 t7 s. X% ]# }9 d- y1只苹果7 j6 a& v8 _9 L: x( |9 ~+ P
. S* q1 m; S3 {) K
午餐
* P; V3 D! E7 l0 |4 t& y7 f0 e p$ f c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ |% l$ h- P2 W. q; G9 z+ y7 L1只水煮鸡蛋3 x9 Q. D( L# r* y' d% L
1片吐司$ }5 Q+ }$ k0 t: ?
8 m% O# ~, N1 V# J晚餐
* G: Y2 P. Z# A7 F0 Q! c! j1杯金枪鱼
' N; |% D9 I" t- L1杯胡萝卜9 e) Q5 Y9 q7 P( a
1杯花椰菜; K2 \& t, g6 R8 ^8 e' F; T
1杯瓜类
) k+ z1 z( \/ _0 k1/2杯普通装的香草味雪糕% e/ L( r1 j9 f( |$ c0 \' k2 C
/ Q8 e; \* Y- @8 z/ O补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . {+ B; s) q( h+ M5 X4 D* x }+ k
% s; H4 _+ _ n/ S7 J6 w$ ~
专家建议: b2 u4 }7 i; ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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; v0 J2 ~4 ~# c- T! _, k. V/ U! m另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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: }; |' e- k# F9 ?' m1 @一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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3 z) Z$ E2 M( w5 T% I& ^最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读： 5 {4 a) G+ B9 E) Y' y; x9 |! X! t3 J
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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z" G1 ?2 ?2 ?5 HHow to get fat in five easy steps 0 b/ a; R1 Q0 l) W, T
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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