 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ' K* x0 F* a! G& o0 `& S
; R4 N8 X8 Q/ S7 w3 N2 D) e0 h“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） . S K3 Z* ?9 j% l. y( [# i
3 Q( v* O- H! ^0 O食谱内容如下：
; N$ d0 Z8 Z. N" u5 D; F* k' t1 _ ]1 T0 P8 N& {& g
第一天
w) O- }# E+ [8 b% \7 v早餐
3 ?4 p5 f% Q T6 l! q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" T. ]" L: X! a$ _7 Q* L2 n
1/2个柚子或者柚子汁
. z+ p9 W; K# Q3 E: W- ]' G! d/ y6 M+ q1片吐司加一汤匙的花生酱1 e; N/ f; {4 h! b# x" W/ y
8 Y8 M7 M3 m! r& W' B) ?. N
午餐
' C* b& t5 R+ V/ d: w1/2杯金枪鱼
: v( `+ G; k! {; ~# U1片吐司3 X2 Q, D4 q0 S7 V# A( ^3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 B1 N+ [) j. U* D6 I- x6 {) T- G5 s# z8 k3 H
晚餐
# O } H9 @4 s4 i5 N; L3安士瘦肉或者鸡肉/ M8 Y% K: L- j3 q0 P. g
1杯青豆或者四季豆7 O5 \, l2 h+ \* P( i
1杯胡萝卜6 B9 J# j# x& S, g* C
1个苹果$ x6 ^: m/ n; G$ f* F6 ^- O
1杯普通装的香草味雪糕
\' `$ i& f8 i' y; i) f3 ]$ F# @( n; Z M5 G- v$ S
第二天+ |5 j6 i; A N3 A5 _
' D" d: i: T2 a2 |- f早餐) x: g* p: z5 g5 Y4 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ p3 R- b$ ^6 U2 p7 L
1只鸡蛋, p6 y& o" C( g7 R4 n/ D9 G8 t U
1/2个香蕉& w# p: P+ X- j
1片吐司
# r+ l4 P/ m8 I0 C# C7 d- ?9 D. e9 ~+ l+ Y
午餐
' N/ w5 L* M2 X) s6 e, Y1杯乳酪或者金枪鱼8块0 k& S2 n9 ]5 e! p4 l! |
j5 z& M3 P* A i6 O
晚餐2 u& _3 O7 y/ \& o/ }& V
2根牛肉香肠
1 U/ F9 a+ [# h. O$ d2 `! U1杯椰菜或者卷心菜- @0 H9 Z, o* b% O7 L, N) q1 w
1/2杯胡萝卜* Q6 |3 D: _$ R: p
1/2个香蕉6 Q( E8 Q& @' T) h8 }% }3 U
7 d4 c$ L5 _( P7 q第三天: G! V9 e2 V$ e# b ^% ^. w
! D/ d, J) {5 E早餐- H! M. v. l$ e/ `; x9 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) V l# l+ ^& D/ Z, Y9 l8 R. b0 i5块普通大小的咸饼干9 M* {9 r) N. T& Z+ O$ ]) l
1安士乳酪' Y' q+ O7 D, P, f8 @3 z) Z4 T- X8 m
1只苹果$ u- m' a0 E/ x$ u+ J4 V; I. s( j
7 r5 G* \9 G F" p. b9 @午餐
' Y. n$ v9 \, K" H% }/ D# k7 I黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K! i: x. h: \; B9 m+ |1只水煮鸡蛋
# N# e3 Q/ J. A6 A( D+ F5 T r1片吐司
* [! i' \) Z+ s# U- X0 _, }( \5 c# o
晚餐
- B( ?, A. C% \" V9 V1杯金枪鱼
( y* ?* i/ R, @$ d1 w1杯胡萝卜
$ I, i6 m' v. ?5 }0 v0 V- t1杯花椰菜
4 B& J0 o2 V+ F- m2 `9 \1杯瓜类5 R* S l* a+ q" Q) @3 S* c
1/2杯普通装的香草味雪糕7 R3 \- o% U) e# b% |$ a% X a0 R
1 Y$ H( }3 _; l* v, d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- V# R) _/ J. l" t
9 U6 ~' I: \( |% r0 S& U专家建议
( @4 w) \, [/ A9 a( T6 u# _, e专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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; C& l9 f% U! B$ p8 ~' r S* ]一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 7 q; M& k7 r& x0 |
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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发表于 2007-10-25 18:47
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