 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 7 @; O" J# @1 | t) G% r, w- K3 \
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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( A- ?8 j3 M) J9 Q. `食谱内容如下： 7 ]9 ?) l( @% a7 ^' s5 U
4 x1 m9 l4 e' h2 J第一天
' C8 D4 n. S* L z3 G) G5 A7 d早餐
8 W |: O# E, {& w5 ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ B2 k! ^ X3 R- d2 Q
1/2个柚子或者柚子汁
; }4 D# Q" m* \' K! T6 t2 n1片吐司加一汤匙的花生酱6 V* r) ~! p$ D A% N# I
- d! h) [4 K/ c o! e/ w
午餐
& y7 D* e" L- O9 O- S1/2杯金枪鱼- Q1 @9 u! i- a: c5 h
1片吐司' d$ L+ F" ~ s$ l- b c/ K/ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 t% N p8 T l2 A D" i
2 J2 R6 d4 V6 w, `$ M, M' S晚餐( r- b- p5 }8 Y. C, i9 B3 P
3安士瘦肉或者鸡肉. L+ A. I" z2 t7 u1 A
1杯青豆或者四季豆
' D V4 V# _( S, H1杯胡萝卜4 ~7 @3 D# G6 W3 S8 G
1个苹果* A: J* h! B% I
1杯普通装的香草味雪糕
! d$ F) B1 C. y, j% ?' P/ T7 s5 H7 b) B3 q6 o z
第二天
* ~. L# u; V" {5 X; O' w+ @* ]
8 ~4 z. P5 |9 e' m+ q9 I早餐9 L6 q7 {8 X [% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 I: y% z/ u' N) F& l- x6 u6 h1只鸡蛋
( b, C( P7 _! a' n8 F& a! Q1/2个香蕉3 V3 ?+ E) X& Z$ _/ L' c5 n
1片吐司
# l5 ^# U5 _( c/ V# @' @% j3 ^3 R) V9 g8 v6 i
午餐
# K' o% u5 b1 p4 G0 u1杯乳酪或者金枪鱼8块 W6 M( \4 l# }! }- l# \; i
+ d7 f/ ]7 i3 P. H1 P5 n
晚餐( I J" e8 P# r
2根牛肉香肠
$ Z' M# a, ~' i$ e$ Z1 D) u! u1杯椰菜或者卷心菜
. }* k# s1 E2 r1/2杯胡萝卜
6 s9 v( B y* `+ k3 A1/2个香蕉7 W+ m3 q) f/ h0 }0 ^6 w
. `! j$ P% P/ O y
第三天) V D9 B. ~( k& @, j U6 `
- y/ Y5 x3 V9 |早餐
* p7 z$ J" L, Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) t+ \# x7 S0 A6 `3 ?5 `' E5块普通大小的咸饼干
: ?, n; M% |3 R F) X L' e1安士乳酪! _8 _6 U2 ]8 {* C* F
1只苹果( b% R* q: a; Q$ D- f
1 G% z; T3 j1 \) k午餐
& `% A6 C+ r. S9 t; o黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* d8 ]/ u2 y% a
1只水煮鸡蛋
. P0 t2 J/ _* Z K6 s. W& ^# b; [8 X9 T1片吐司$ O! N- |0 t8 W. S! g- o4 G
4 \ e8 T8 K2 n
晚餐
9 N* g& U: Y9 ^+ H9 \+ A1杯金枪鱼
; X9 e Q+ l. Q3 [; \1杯胡萝卜
' s: u% e* y/ G6 F2 V/ S1杯花椰菜
; z( ?0 @! {+ E1杯瓜类
; R* D9 ?: u; z' ?; A1/2杯普通装的香草味雪糕4 ^+ ?. E$ `( ~
! k: ]9 C2 z* d3 c1 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
7 } H- a: t" {( H4 n6 U专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 9 z/ v. X, h K9 `- n& b" v4 T
, U% ~" r8 K' q) X# z/ P+ a! F另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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) H2 D* {3 D8 p% O. G最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 9 g Z5 X6 q% E* }' x
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+ K: B; t( W6 e* o延伸阅读： * P1 l: r1 t. U/ R; t& r( a$ u
5 w6 V4 Y# D- ]6 d4 ^Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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$ H x3 S0 m4 L J% HHow to get fat in five easy steps
, G- w3 ?9 f( W( a$ s3 T5 r% u1 \; U' C' f2 T/ O2 K
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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