 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 8 ^- m: ^9 {3 z, T' }4 i
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） - B% u& ~1 ?* U3 v% N
! p8 {& x, z3 ~% v食谱内容如下： 0 s7 H2 @6 G2 @% M, A% ?
; T* q7 Y9 m+ s第一天+ `* | Z5 C3 a% L+ x) K `
早餐
1 @+ Z3 Q0 m5 ?* c3 a0 k( J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 O+ l# y* J8 p1/2个柚子或者柚子汁3 p, P. r& c" H4 r, ^" @% A
1片吐司加一汤匙的花生酱7 V) T5 R/ w1 D! m! a
" |. C+ C% g5 x午餐2 [' N7 Q7 Z& y8 M% w O5 o9 {6 w0 Z% u
1/2杯金枪鱼
1 t% c% D f# [5 U5 \1 [1片吐司
4 ^9 x- d3 L) S8 b1 I& T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: H) n" @1 m6 S& i! `5 I1 V
7 I# d- f% t5 d, P8 w4 ]5 ^晚餐# ~: q u3 F; R+ N
3安士瘦肉或者鸡肉
9 A1 s( u3 c, V1杯青豆或者四季豆" z( P" ?/ [/ j/ G9 h+ \0 x8 y
1杯胡萝卜
* g! | n9 y- D4 m3 z( X1个苹果
8 a4 }. s; z" J8 E% M1杯普通装的香草味雪糕% O/ ]2 M: I/ D' W
8 L8 A/ U& @6 [2 u5 c
第二天
3 ?$ K2 x; b9 l2 O8 w+ E2 X+ x7 |3 r: }+ @6 d3 n; P( V6 h& z% _
早餐
H6 z; o! @" s6 L3 I黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ]! d; l8 j E7 d/ l& T& ]1只鸡蛋; x7 ^2 \! q+ D) z; g
1/2个香蕉5 x' N* |- i8 f. m2 N
1片吐司8 n" u5 v$ s7 b. X3 S% W
& [3 B5 O& \6 h* ~1 k
午餐 n; [' |8 y8 K$ \, R
1杯乳酪或者金枪鱼8块6 e9 Y% R( x) S5 o
; H2 Q; o8 m* f3 M# F$ F晚餐
8 a0 D: O, h! v1 t2根牛肉香肠- f2 J% q0 s" _" @5 i: f
1杯椰菜或者卷心菜
G/ o, ` k2 k% D9 n4 K4 z1/2杯胡萝卜
|( v3 N1 m- Q: k: ]1/2个香蕉0 W$ z5 G; Y1 [
- z: r' l+ N g) I1 v; {$ B- j9 J第三天, B8 X* R3 [& t' ]% S
- D$ R K* ` D
早餐
' a" e2 T# B0 k \1 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! F' @$ }0 y' u$ s5 n: B5块普通大小的咸饼干
4 K2 x/ H* b$ w- c' N1安士乳酪# m' O7 w; `$ g8 D L2 S- P* D
1只苹果/ _9 j7 j K+ w. B: `% v
9 {" @1 @' M* V. |) {午餐
! Y0 Z8 c# l# b% n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v4 c2 e) e ]% m1只水煮鸡蛋
: [+ D j+ U& T' |9 p* |: S1片吐司
9 ^$ K/ T& }8 D5 P$ I# P3 ~4 M* V0 ]( D. P1 P$ a
晚餐( p3 Q' }# n% c" I" q, w3 ^) h
1杯金枪鱼
2 G! E v" N. E: u% C1杯胡萝卜
: l% n- @. t$ V+ D3 ]1杯花椰菜
4 ^) D$ P; P5 ~2 Y- i/ M1杯瓜类
3 z/ o" f' b3 v; l1/2杯普通装的香草味雪糕) H" l1 I- k1 E1 ?' B. f
/ u5 s* W4 u$ m2 f6 n- X补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! e$ z; o7 u% m& j. R5 Y
% j( G1 ~9 Z, W9 h. o( o( d! P1 R0 k专家建议
/ `! T, d+ I8 `1 L专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… , D% t) x# k# O2 q+ Y$ b
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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3 P$ ]# |8 D2 a8 ~" w一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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