 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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( B1 z% r0 P" O, w“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 0 `- B% R: b$ _( p/ Y% X2 t
1 h0 r/ l7 k. Z; G/ L, T食谱内容如下： : J1 Z) v: \$ t! f2 b
6 O- E# \8 \8 B+ C) G9 W8 v第一天6 U4 |! r9 u7 _# ?/ p) q2 F
早餐. p3 u V6 M& t0 J/ c) y; j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z% _' X% U) Y1 [
1/2个柚子或者柚子汁2 O1 F, f( N# B J/ N
1片吐司加一汤匙的花生酱2 h5 |3 b% r4 V: E' J# D' D
/ F0 a; H" e1 h6 v
午餐 S9 v" D& x+ i. t
1/2杯金枪鱼
6 f) J% @' j/ `5 B' t! L0 w0 L1片吐司
9 T4 z3 y' H7 x& |9 L' A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m0 |: a+ z% N3 R: o: |
+ D ]: I$ j; i& x晚餐. F" P1 L+ R/ E' H0 r) p
3安士瘦肉或者鸡肉
8 \( A) o4 j- N+ X1杯青豆或者四季豆- c+ p, m; S2 R8 p+ H
1杯胡萝卜
4 Q( P; z& C- L1个苹果
- H" _2 }1 v; ^9 Y! K6 h5 y1杯普通装的香草味雪糕( I% t$ y- X v4 ?3 |
# s" n# t, Y' q9 ~8 ]; P9 W+ ?
第二天
: ]8 D/ e+ ]2 {# s T2 A
; O K) M) [( d+ D0 i早餐
0 [ z. N$ E: q* Z# o黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E! k% b7 K2 X9 n2 d" q. g
1只鸡蛋1 G( ]5 ]( q7 b& [2 p
1/2个香蕉
7 U" D6 }- e% R' F; V: B( ~1片吐司
" }1 W# z0 M+ y# R+ G0 |
7 q& j0 J1 A6 M" Y+ S6 y午餐
- ^5 e! d" ]- l) u0 ?- j4 _# ?( _: W( a1杯乳酪或者金枪鱼8块 T* x9 F C2 `& H
# Q K5 W7 P! s+ F4 A' P晚餐* h. Y7 r6 W+ h/ @$ ^
2根牛肉香肠4 J. ?6 ~" i* {$ V
1杯椰菜或者卷心菜. o" f% d5 Q* s/ y
1/2杯胡萝卜0 p# I: c$ v. P5 x6 O1 V
1/2个香蕉, w+ Z; t; k+ z
+ b! z* N0 b8 Y第三天6 m! |0 }* t8 p/ i8 s! L1 X8 @/ r
" a k* c$ r! l5 f4 ^/ b
早餐 F) R+ k( h, n1 o; x( J1 j& d. ~4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 j' t# b; Q. a0 h* T( {
5块普通大小的咸饼干. _# w2 [8 z; ?' |- c5 T& T7 }8 L5 Y+ H
1安士乳酪% d' T n& M. K( f( l/ E
1只苹果- L, [% \% }' `# i! @! G4 c( N
" L5 @2 o8 K6 V' B0 g0 a9 m
午餐
. J) d3 l5 o% f* N% p& a1 G; n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 c1 r4 q7 d$ p6 o m1只水煮鸡蛋
' C% V2 W) N- ~2 Q1 z$ k, S1 F1片吐司, V+ V% v- f6 A0 L7 k1 D, m
( R$ w5 a9 w' [* v晚餐
+ {; M$ r+ y) j3 ~; B, o+ Q5 ]1杯金枪鱼' {4 g' X2 u# Z' S. `0 Z( S& l
1杯胡萝卜$ F' A$ g6 `. U5 x! e- v. _
1杯花椰菜& w! k1 m F2 F' V8 A' A
1杯瓜类
- g L! x: R6 a, m \1/2杯普通装的香草味雪糕
5 M2 U! c: a3 I+ ?2 d! B! O& p# q
5 C/ a" `! b5 w1 L* m补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' @/ f- `' z7 p2 E9 j" m
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专家建议$ B7 ^0 P$ p. ]* h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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1 u$ i4 D6 j, _4 V8 s9 `2 m另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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8 H; ]% t, ^: L) N V一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 3 b% X6 F2 s* C0 q- i3 x
4 h( ^5 J3 [) r最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 : h `( I4 E: [; D
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' b5 j" R. N$ B5 v9 x+ I延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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