 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 . H& }8 Y9 B( J' [2 ?5 E/ z$ a
4 ~3 s7 k- E9 d# x/ Y+ i$ U“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） & V1 \ h. _/ J- o) I% M2 |
$ L# d3 g) o& H' b/ e% W ]
食谱内容如下：
) P* r" ~. w. [+ ], V2 m9 c' v$ C1 M- ?
第一天5 Y, u7 C7 A! {9 c) P7 s2 W f- Y
早餐
" ]& X& Q4 ]5 o1 V2 ^% {1 z1 L8 v黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- y# O& I8 X$ n4 p+ ]1/2个柚子或者柚子汁
9 Y7 g: y @5 ^1片吐司加一汤匙的花生酱2 Q3 _& q( A( r4 j* F
, b# D6 I) `) o i0 w5 d5 b
午餐
6 E/ ~) I) E1 ^1/2杯金枪鱼) i0 y2 G+ P, U- P5 e# f
1片吐司9 F( d3 U: X0 q6 |$ h+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C% ~; m* w9 m7 H3 _8 V8 I, Q
* T0 z2 H- G, f5 b晚餐
/ v# G: A& T# g4 j8 ~+ b3安士瘦肉或者鸡肉2 {$ U! N" P0 M( _7 E$ t x
1杯青豆或者四季豆% \. i* X, ^! t: O Q% [# F
1杯胡萝卜
( A* C: E2 o+ z T" x1个苹果% `' l2 H) t. y* Q
1杯普通装的香草味雪糕+ W* ^2 b5 q! ` a
& H# Y- D5 R: Q( M- W
第二天) ~4 c7 y: Q) Q
- t4 L1 l9 H5 ]# f" g$ w; c早餐/ p+ b2 \/ Q8 ^6 T2 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `$ h) d8 r; [1 _- d
1只鸡蛋; [' H$ t( f" |! E) d7 Y
1/2个香蕉
& ]% i) q# l3 ?( y) z1片吐司
; r8 y& u; g" Z3 K/ v0 l. T' A+ k' V, P" v6 [
午餐! H1 x6 f- U) e* v( p- ^
1杯乳酪或者金枪鱼8块. Q( l$ L7 |: T2 K
/ v* M( D+ D/ ?3 a' k晚餐( q; U5 r0 J- ?# ?
2根牛肉香肠
# R( y* @! L: \1杯椰菜或者卷心菜% ?# X0 S" t$ Q* k- F( [
1/2杯胡萝卜: j6 m8 V: J( Z5 A) i
1/2个香蕉; f! X7 R* }. b$ P+ D: r
* R6 Q n) h T B U% [第三天
9 g* w: j; I. c5 Q, m( k$ r( s
j8 S' Q5 K! C: K+ ~* w/ c: C' b早餐& h* a/ K4 D5 h1 ~# p6 B, r t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) j0 l: c( G: P; q1 b+ z7 Q
5块普通大小的咸饼干
9 ^3 n2 R- ~. n# e& A5 d1安士乳酪( p5 h' w% ^5 g! e9 H! A* Q
1只苹果2 T6 x/ \! g2 j* U) W
8 o( ]; T6 U! `
午餐0 F: ~9 G- v0 `. T, l2 R6 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ a" L1 e+ [3 Z+ P$ P3 X0 P/ R
1只水煮鸡蛋5 X. q$ A. v6 j' l( ~' a0 N* t
1片吐司; Y: I; K9 M5 \/ t1 S/ l
4 N C8 Z# ]2 E# Z5 d r! j: Y8 G晚餐% i2 e8 f' j% v& c
1杯金枪鱼
- Y" f" V$ m0 N; I$ l3 f0 J1杯胡萝卜
, }) `" [; n/ n1杯花椰菜1 z D& ?6 g7 P2 U6 X2 `" I
1杯瓜类' F1 F& l9 Z% C
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 k9 ?* Y7 ?4 m: q3 H* ? K
6 E& K7 S& F6 R+ k6 e7 Z补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 s9 }1 c- d- |4 R
0 M3 z; [; E+ W& G: w5 Z" U- w专家建议
. q8 r9 R4 @3 `0 {+ t* j& Z专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 3 X. [; {0 ^: ]* F% a# N1 W8 x% L( |
+ w5 ]) i, X: b& N) C% _* m7 X& X另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 / [/ g6 |- `! s# k9 w9 n
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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' U+ C& X0 v) I4 ]5 J3 A/ L9 u延伸阅读：
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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