 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 # a8 J7 @& L t* F& P, N
, {$ C/ M- E2 ^% P“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） & Q; V. |) d1 B/ |. Z9 r0 B) c; I
: @4 A6 `7 z: D& F- @( W4 V
食谱内容如下：
+ g9 w) n2 E3 q& R
9 P4 S" ]4 H7 i$ I# F3 o# B$ A第一天# p! I# h" T: {- E! E4 k
早餐
& O/ v% d' g- c' H) }0 t- o8 m; C! s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m! f8 A: u! ?7 ?) w! B# Q
1/2个柚子或者柚子汁+ P! e3 s% B+ W1 C% R
1片吐司加一汤匙的花生酱1 i2 E+ a% E- \( X' L6 }# ]7 t
% u+ i+ ?5 n# {% f
午餐# l) e8 P3 A. Y' b
1/2杯金枪鱼
% U; c7 A# k8 d. `1片吐司
8 }2 M& A c7 w4 _$ T: C; E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z) m: [; n$ X3 _
- g. w$ Q& ? E" Z: }
晚餐
0 o1 n/ f8 {4 l) n1 k3安士瘦肉或者鸡肉
M. ]. @3 W4 I7 @, [- _% \1杯青豆或者四季豆9 ~: \; Q/ Y6 Y
1杯胡萝卜, g- z5 V# L* ?4 Q6 N7 T# {8 y! { s
1个苹果
) N- s/ w6 L+ K% f7 O4 s S1杯普通装的香草味雪糕
4 i' o) f# L; r! X, _9 g
( y4 y m7 v: E- f8 q; a! y3 L第二天
; Z2 B* n, ^# k2 S! ]$ H9 {/ c* ?$ U' d% h0 |" M/ u( N7 Z
早餐& _+ L. |" O j3 H+ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. P" q' N% O4 Q7 P; C1只鸡蛋* O5 r% R; n" k5 {; v
1/2个香蕉: X% b/ d/ r, U) Q6 {# L
1片吐司
! {$ Z, r2 L/ R+ Y( U# Q. F) ]1 P2 }8 y: y* [ T! l
午餐. {% W6 P6 m. q) f
1杯乳酪或者金枪鱼8块
0 Z/ i) M% F& [0 l9 P" N0 A
% V( y* |" b: P" D4 Z7 I晚餐0 d z! e( N, a9 Q% e5 M
2根牛肉香肠
z( z8 t8 `% j5 |# v1杯椰菜或者卷心菜* U5 I7 G/ H$ |! d7 h. ?5 n- ~
1/2杯胡萝卜" U$ z3 q: c h/ x+ i# ?# [* s
1/2个香蕉/ `9 E. D! R8 G u: B Z- }4 S
# i1 @) `7 X2 o/ A( H2 O u: P
第三天
( I/ G0 q: z( {& t( `& h/ j& r3 r. D4 i1 d
早餐2 i& A; `3 _* H, x/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' @: w3 d; c' C- m) e8 M
5块普通大小的咸饼干1 W3 V* ^% J3 G/ \
1安士乳酪4 {7 Z/ b% e: m9 F- z! R" C2 E5 w2 D" S
1只苹果
2 T* l5 Q6 ~0 Z! g9 n& l$ I( r' s1 H2 w: B' Y
午餐
+ G/ e J G" [: Y3 A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \, `) w1 q( a; Q. Q
1只水煮鸡蛋
; S2 I; N5 w$ q$ f% s+ d0 A0 C& G3 G" ?1片吐司; b2 H" L. | i2 I* ?, d
7 } X& X. [$ [晚餐
. N: A# q3 Y6 j" W9 J1杯金枪鱼
9 ^7 X+ Z2 ~; w. } ^1杯胡萝卜" j, j2 w# W6 B8 a( i2 u# ^: w! S' L7 s
1杯花椰菜
0 e1 H, f; Y7 t$ v9 g/ X2 c- |1杯瓜类
, n, J, \+ n1 Q1/2杯普通装的香草味雪糕5 j$ i/ o" F" S2 q+ z. q
8 k- u4 p8 t1 {: u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ t, I, j) n5 }) s# M3 `0 t1 s5 M! L3 c
专家建议
8 `. J! J5 U# K* q专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) Y9 R7 f$ N) D# X1 k
@/ v! q, \6 E! a5 d1 r3 @另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ( q" n5 k& O+ e- c* E! p
$ M9 M9 q5 {; u C7 |' m一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 2 M ?4 Z" J) o( J
4 m4 p* d5 r4 X# G
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 2 I. |! o- i J. |
* h1 d/ c' b, O
" n1 v3 I+ i4 \
; I0 c, ^ U" _6 U4 {
延伸阅读：
7 q) P. G4 n! Z
, j" ^& o/ V9 IBaby Steps to Weight Loss, Part 2
( A; j3 I M0 ]9 g o. y8 x6 N2 P
& U4 ^" I3 c% L) KHow to get fat in five easy steps 9 `( o* d, Y3 _7 R; [- g2 x
2 T( d6 _+ G) a+ r7 n1 L2 z1 w. A
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡