怎样慢跑有益健身

fitness66ww

　　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
2 u2 K2 Q' V, q0 ?# v
　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
7 F6 U: L* d0 X0 u. m
　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

5 G* U1 H4 S- B6 s7 g6 i* |$ J2 v　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
, S  ~$ K6 X5 v9 ^8 R9 q
- [5 `$ g  W$ X0 f) s
延伸阅读：

Do You Make the Most of Your Workout Time?

Ankle Sprain and Pain

Bhangra Fitness: The Workout That Jives

瓦窑

这么多注意事项啊，还有那么多精确参数要控制，跑的时候会不会很紧张啊？

一尘

楼上，跑步的姿态还有呼吸的节奏，对跑步效果和结果影响很大，试着慢慢调整，会逐渐感觉到慢跑的魅力。