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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜& W! \1 N7 g5 |; g+ ]0 c
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减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 , d% E1 I6 U g$ q1 W; r# {6 p
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2、每天九杯水，少喝碳酸饮料& W; `- W* L6 `" y$ v$ D9 k1 f7 u- q
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 , V2 r0 B; |. T$ N% `: Y$ h2 J0 }
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正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 . s0 p8 c' i4 y5 l3 R1 H% e
2 I) @) m- f, I不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 $ I: K `' N+ v; h
6 b8 H" J v7 E; ^0 M此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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" N ^ v" a7 C$ _: Y% ?( t 3、远离酒类
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v6 K; I; z9 Y2 G& U! Q5 X( Y5 M5 S无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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, i: L3 I7 u& I% Z４、仰卧起坐/ _* E; b* y2 y1 H
1 X" |( O" `* A% t6 b- d如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
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& r# x# Z* ~; M５、挺腰直身端坐3 }0 m: s( G4 C5 _, h
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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2 L* }5 Y. f: W: ]6 X3 Z0 C9 v６、做一个爱干净的女人- g# \0 D% F. j$ w# E3 S: ^
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自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
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７、呼拉圈转起来
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/ d T* ~( f( [ I5 n* z看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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8 L9 b" ~& C$ i7 H7 D3 ]. a延伸阅读： 7 L; L) M1 V+ p0 ~
+ W% O9 F6 N7 H4 Y6 p) J2 KHow Metabolism Affects Weight Loss
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3 r: ^$ z4 j6 r- v& ^Weight Loss Secrets
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5 Daily Steps to Effective Weight Loss |
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狗仔卡
发表于 2007-10-18 19:09
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