瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

3 M! t$ X8 l7 I" j1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

0 ~: x& o$ J3 x% I1 V伸展重点:大腿外侧

0 G; _% \$ r# @# YA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
4 R  U5 G' E! W1 Q; e9 O$ H1 [# y   
8 Q5 O2 z- T1 F  j1 m9 l
2.拱桥

9 Z  G. O- C1 N6 N) K3 [6 n减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
3 W3 o7 w5 o9 A1 a
; t- H, K7 [9 u* t9 c  E拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- `0 s( U/ d$ K9 f
" O# L9 J' R% T3 T& x3 s* M: LB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
5 Z  Q" p* S/ k+ h& z9 C# W
, Q3 O- _7 q2 h4 H: |. q0 d3.扭转

减肥重点:腹部、背部

3 C% V1 v" r5 r5 }5 r9 \+ P拉伸重点:后背、颈部
( E+ K' R0 R9 C; R+ A) o
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

5 s% b) Z7 P2 g6 k9 |0 G你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
; t$ `) T! Q# _! f# Y
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
2 J( k" Z2 r8 k, S4 o/ r
减肥重点:腰部、腹部

% r' z5 _: T6 q" {# _* T2 t) H拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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" ^6 }3 l3 h* [, e) X0 h) P减肥重点:腰部、腹部
  s( }! l, b% E
+ k2 U' @! f+ w' ~5 D: d) B拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

% l) G! t- a# L0 W1 ^" [4 _提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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* `6 ]3 X2 X# R8 z) h# j7 r延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

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A miraculous cure for obesity: Diet Pills

" @5 K1 H. |( U5 zAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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( z7 I' Y7 ?1 V4 gWhy Weight Loss Requires Strength Training

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...