瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

/ S1 |" G* E/ e7 Z) @伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥
$ E0 ~$ N) n$ I  K5 j9 I
" S1 P" }% |9 J  r. s减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
+ t' p7 c. h' B
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

+ S' T& q+ G; T/ f+ Z- O4 m& AB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转

; R& o! w2 B2 r* D4 Q) `减肥重点:腹部、背部

, n  }/ J" b/ M$ I拉伸重点:后背、颈部

$ V: A: ?! {2 }/ @2 t6 |9 L# \' V坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

4 P" \4 W6 ^  ]7 P4 B  t  a1 g% ^, U你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
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* p& a) i, H5 E2 W, E1 [减肥重点:肩部、上臂、臀部

0 z9 l( l0 m( R拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

$ b) o- ^3 P1 a, a- C- s. y! h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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) E0 k& O0 }) E/ y8 _+ @* C2 u* N6 R提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
4 r3 W  Z) F0 _4 B6 `# B! L( b   

9 o# F4 _6 Y2 M6.T字形
/ v) w: G# T  v; A
减肥重点:腰部、腹部
) X. v# B3 x. V
8 o% Z' s5 b& |拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...