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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 1 X: W, c, I( W p% v" x/ A$ f0 i
' ?, S) t" Y8 e. d0 U+ S
1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
9 K, d9 `( t! |, O5 N( Y4 l- V
( O+ |- h% E/ [: ^! {$ S伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 & u; ^- Y& r. C7 [1 F% D# V7 v
r/ t4 H& m0 b: @: m' ]/ v
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 $ @5 m7 H! I9 I) Q
J. N5 s# \% D% t! {6 p
3 A0 b7 A- f+ [2.拱桥. m5 w K1 o* M( H
2 [- M- v% Z# u3 @( t减肥重点:手臂、腹部、背部、腿* [& p2 l" l3 o R. G
# z5 p3 r$ |$ s& i9 z) Q' Y: v
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧; ~, n2 S. U! ]& \, S
2 t" q2 H+ D+ q& H
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
4 K: U& h. O- h; y* j, \: |! o) z" ~6 Y+ C$ J; y
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ( U2 b. [' n! ^
0 b# p0 A C" O" [
3.扭转 Q* J. I/ q* P8 V( x
6 r d4 I8 g6 `, l6 x, q3 Q5 Y
减肥重点:腹部、背部
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t, F" X# k* n" ?拉伸重点:后背、颈部: f4 e- l4 ~7 ]5 E( A% P
& ~ w# Z7 {5 C. D
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 - G* @0 B% Q9 {! M* c! B
, U0 z' y5 U& \你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 2 }, D9 Q! O( t4 W# c
: |- V1 o6 l" _/ C! o4.下压. f5 c) H+ T. P! _* y" f
2 c9 D. Z' `+ k2 E1 d
减肥重点:肩部、上臂、臀部3 n) G3 A6 p, S; b% |+ d! Q
4 _" Z( K/ n$ V$ Y' ^, w
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 + h) v+ c7 z% D" @9 Y
6 p, a2 K2 X3 k# R0 N4 |$ X9 V
^( B8 S4 A/ ^' A5.长椅眼镜蛇式2 M* ~5 m/ \" _( w6 T! L$ }
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减肥重点:腰部、腹部( j9 ^" K0 R7 L$ s% E
& s( L0 Y6 i8 y! c' t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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+ v) d* I |; l! f+ Q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 + P q" H: R" K6 |
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减肥重点:腰部、腹部% A! \- K; E4 Z e; u, m
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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+ I Y0 Q2 p) `1 w! [& l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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5 L' A1 N& s: V6 m# t( U, u/ m延伸阅读： 4 S' Q9 z% {) g$ G9 [
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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0 ^# [# }/ \- z5 Tips to Banish Belly Fat 2 u: J( _: Q9 R7 q2 G0 y A
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ' f" c2 B! c. m U% V+ ?! G" h
3 y0 e3 N- B" g5 E3 lWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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