瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

; R# n; _8 Z" O, C: D1.抬腿

! B' {) P" `$ s# a' l! v减肥重点:腹部、臀部
( G7 F- q  O) w. R# l' M3 q
' j, z' l- X% _* ~6 Q1 ?伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
* s% u* x& a. ^. i$ g
8 Z5 G) K: L4 o0 J, I1 a& ZB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

, u' E5 \1 q; G( Y9 }+ `8 e$ m2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

; y& p4 _) s/ H* t: m拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
6 }7 @0 z( [* w: u1 O
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

5 A7 w( y' K9 V' C8 NB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
  [( ?/ `, T5 q* H5 D
3.扭转
/ X  B' l$ q, Q5 Z/ Q  ^# q
减肥重点:腹部、背部
, B$ ~( _5 a  c, l+ p0 s
拉伸重点:后背、颈部

( [6 T/ Q1 G! y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
7 {! F" j$ h! P9 A3 D$ I4 R
: v6 }) V# @: Y5 t- i你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
# G' P$ H* [& N; F( H4 E3 r   
, Z8 f& `# g; e& p4.下压
* @/ I6 D  M) F/ y
减肥重点:肩部、上臂、臀部

; X; [2 M% o: L% ?; x! |# R5 ~拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
4 H1 e$ g0 T5 G6 v% \! g- J
' l! x) |- S$ D6 `, c3 D) ~5.长椅眼镜蛇式
7 r. S9 r) q3 S! w; X
减肥重点:腰部、腹部

; o1 \, p0 B8 K2 x$ _拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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  [6 g: h1 |  \" U/ D4 k$ {提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
: ~5 q  I. y' X$ k/ _/ V   
1 i/ i$ m% ^5 G, {0 K
+ o7 j/ f# d+ w1 S4 Q6.T字形
- N) o" _6 G. c7 d8 \( H' t0 ^
& W8 g9 X: R+ X. H减肥重点:腰部、腹部
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) ^9 u( s! X' Z: B- k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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1 W0 P+ n! C3 ?# C5 f! U4 R- q
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...