瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

* j; e5 A+ u# v4 Q  I减肥重点:腹部、臀部

. V: x# x. p9 o& m' s* @伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
* H& h$ ^% i, P0 l
2 A' z# g) w. E) l" u% h! LB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2 J  y/ i8 o1 W, t3 H: D   
  l* @8 M+ g+ |: o; m
2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

5 b* e3 x& t$ c, e* Q* c/ \拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4 Z/ {( p  b0 _0 y' b% \4.下压

4 r8 B$ M& H) Z! L减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

4 y7 g, s6 G. P- g. i拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
8 j& H: u* U$ F9 d% b* t/ L
+ \- H( f+ p; c' q& [' L提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
6 A' O/ r; x& P: M
% E5 E9 X- S7 d减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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6 P& M6 U! v! ^% @提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
# F+ ?: P& x; O: i( g$ i/ q" y

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# G7 A+ R- F5 G* A延伸阅读：



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4 U' S+ o" q" |5 Tips to Banish Belly Fat
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( I% c* A9 c5 MAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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' z, y, p+ m* s3 h0 @" G- nWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...