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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿6 |' Y! g6 C: n7 i
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧+ m: M4 Q" S' w; i A
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 0 ^; V* t7 H+ c) C4 A1 f, ?: I
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2.拱桥% ~+ S, K. R+ Q& z0 s
- z) D+ [) O, s9 a6 a减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧/ V3 f& b e& l5 i% [% o7 F
/ A0 K4 t2 P# d4 J P+ MA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 ( ^) `; O! K8 V ]; k; t
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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& v( q/ h" f8 J3.扭转
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% M- }( y/ Y) U0 z- W4 l! ~: z减肥重点:腹部、背部6 G; ?% s' h1 A
I- ?, r! I$ G' u. Y' @拉伸重点:后背、颈部
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/ g2 z3 }7 ] G$ W' W. P+ K, q坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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) O" h: a; m1 F$ [1 y& T4.下压
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$ R, T; M, f4 R t) m) r减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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. W+ \# w9 \2 s) g! o% Q5.长椅眼镜蛇式
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0 l6 E9 u' `/ p E减肥重点:腰部、腹部1 T1 @; m! W5 s! O1 K% x- l
4 J6 h, w+ d5 h; p; G4 n M# B# h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 % \$ V M3 \* z
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形$ Z3 ?; f8 i3 r) |+ L9 K6 V
) A) _) ` e# S+ n4 g8 Y' q4 W减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 : y/ c, s' t d+ T. ]% T$ |
! k1 z, Y8 C. T J G# Z" [提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 + g* t1 w8 t1 [; l
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here # Q/ [5 s0 {4 [8 T s% d
( Y# B- ?- ?: |4 N+ q: u4 X5 Tips to Banish Belly Fat % |" ~9 J& d5 _, H2 O
' b' [8 e e' i, a3 SA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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