瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
6 v, M" z! p1 \
1.抬腿

- K1 s( j( z# M2 t1 U/ B: o减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
5 x4 v6 ]4 y, M  F% o4 V( ]
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
* t8 d6 U  g, Z& R4 E1 e
  q8 Q8 Q) R$ D2.拱桥

) @5 _( ]9 Y: ~+ R减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

: S6 D9 u$ }+ c8 C, a% c  D3.扭转

减肥重点:腹部、背部

$ S+ C: y5 P% X4 f拉伸重点:后背、颈部
* n" a* ]/ e5 ~2 D  q9 ]" v
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
6 p, A) y% W& x7 p6 o4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
# R0 e/ Q0 }3 J: Q4 [, N9 H
2 e+ V, ?+ z* L/ ~& |拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
1 B% j( m( z3 D. Y$ R   

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
! w# i- m9 g, o' e3 r) u
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

; R2 K& C1 S5 s1 B$ c* n; f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
" U. }: P" U  z: y   
! s7 c& S+ N. F% e
6.T字形
8 O  U  g) w2 O. R# z; V
减肥重点:腰部、腹部

! b  {3 l% b9 \1 ^, D拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
  @* l/ P8 O' Y
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

$ V- ~) w$ _( p$ R  e

延伸阅读：
# @3 T4 W/ l9 P. W3 ^+ s

. T, ^/ \& X- a
; H  b& m$ ^% F! VHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

5 Tips to Banish Belly Fat
& q6 q: t  j1 ~3 j% d; I* Y
& t- w+ f# F1 a. J6 r; jA miraculous cure for obesity: Diet Pills
7 p8 A$ `* Z- I0 S
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
' A& y8 M: y3 L8 C2 f: A7 i2 ]
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...