瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

: C* U, W3 z1 b+ O1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

6 g" c* a, I2 {, g伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; I- m/ D; K1 P. h
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
, `0 P9 d7 f8 e! ?: r! B   

7 s+ U( f0 h8 [6 R4 C: }. P- p9 \2.拱桥
$ t% m1 T  K' j, v2 U8 `) ~) n
( L- b4 }5 [9 V减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
; t/ @4 Z8 a2 k  }7 D2 o; z
8 [( T  r, Q. \; mA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
4 ]" s! e* m; i% V+ j" w4 z
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
( D9 H5 s4 `5 u/ [' U, \+ D) C' t
/ k. x# ~2 j) X# o7 r3.扭转
! U, ~, x3 w) Q0 U' F0 G
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
8 E$ T0 e5 J3 X2 k# K
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
/ X; ?! H1 P# L) Q7 f
/ v1 S5 \1 L  g你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
0 [2 s) \5 o7 ~& M2 K/ K. P0 |4.下压
9 }3 s9 f$ n2 l) U
8 e) w' O$ k  K" ]减肥重点:肩部、上臂、臀部
6 `! N/ S/ A) Y. L( f9 e
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式

( D% t) v+ p! M6 r- u减肥重点:腰部、腹部
- z# N9 B' H5 ?3 R% q- e/ Z7 a
  T$ L5 w* b: p2 [拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
3 q. k7 a( _$ E5 i  W
, j% C, j$ [& n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
  u! z) }8 ]. J' d- b, v; ]
6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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5 p  A2 K" C+ F. Z
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! v$ ]9 M5 W4 p8 `0 q/ k) f
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...