瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
5 j5 u- e3 g) d6 D% p+ d
1.抬腿

* M8 T6 ~( e0 ^8 I: h" \减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

( ^& q1 M# z# k  [) T2 RA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
% J4 D& C9 a# K1 e) W! I* d   

2.拱桥

" K6 E0 h7 d! z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
7 b* I! _, p2 N. W( ~1 T1 f) u+ O- N
# G& `3 _( ]4 T拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
7 S8 h8 u' k( c0 f" u& p
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
+ J* o+ P- E9 W) `0 }# c8 Z8 R
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
  K* T/ |- M( R. g5 \, t* Y! B
  L! K6 ?3 \! E5 v. G3 r减肥重点:腹部、背部

! J+ t2 u1 i2 q* h! D- x5 h拉伸重点:后背、颈部
6 K! Y4 l9 W, O+ r
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
  G, Q" F+ ^7 x& C3 w' G( x0 ~
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
+ J8 l6 n- a8 U0 a$ P. }
9 y; `* J& _( L2 A. ?9 d减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
+ Z, F! b  `9 ^. i& R
; ~! y! t2 `8 X% F0 T: P. m+ T5.长椅眼镜蛇式

8 w* J' g  n# @7 H1 n5 g  [减肥重点:腰部、腹部
6 z% C4 A# W7 M/ o# J' S4 Q2 g
- x1 s0 d3 q: s! t8 u0 i拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

! H+ ^. H2 u" h* C# A! y1 a拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
0 j% \* O5 p( h) ^3 W% J

) G2 g. i4 I  U4 L' W) F' n$ c
延伸阅读：


2 ~7 s# K) i5 \
; R# [9 M' l7 n" v7 ^  kHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

; [  s( G+ t0 W5 Tips to Banish Belly Fat

$ x+ Z9 C/ D& ~! i9 j7 CA miraculous cure for obesity: Diet Pills
: g" i! Q" }# ~0 J
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
5 H! c2 R/ F! {/ I$ }# D" M9 m
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...