五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

/ W/ D3 C  |* U8 _8 ^目标1：10分钟连续跳绳

! F1 n( M8 _) d成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

$ g) I) |* N/ U) F* @+ f计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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6 N* H8 _4 A9 x- o* W: o! I成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

% i" D! E  L! i' |; p计划：
' n% U& H( A" \2 \8 H
7 Z$ U1 Y3 e. e# R) G无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
; M1 i- v4 z. j6 v. S* J
. V: l9 }5 l4 d  \  b第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

/ l, O" B! V# I2 C5 h: ^第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
9 q( }! h( o9 I" k
" O4 O1 o3 F( c第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
! l1 h" c' Q# Q0 O
" w! `2 F+ U- K! `) k8 x( ~  v第6周：每次跑5公里。

# n% R% Q. V  a# s, {目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
3 m/ C; r% P8 M
计划：
" R0 b  A: R7 S, ]9 n1 l: Y
0 ^0 w) v6 G% ]/ r) |/ d; G1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
2 [, A* f' f7 L
8 r" b/ ?' c0 n( M1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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8 H" m4 ~/ k6 j! c, Z- E" h2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

+ g+ h% B6 p: A# I# Q& o" P8 {& j( O3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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8 v6 t1 C  K* h9 I  ~8 ^  R目标5：快跑
0 C" z9 V+ F7 i2 N3 s6 I9 d
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
" L7 h4 S) S5 J6 v. [5 @
计划：
2 O1 h! Y" J" \, \& l/ A
; m: Q8 s& C! H; [& c6 r第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
3 t; j- B7 }0 ?- v( w
7 ?% B* A# n/ p$ W5 o. E1 b第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
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8 L' r; P* K+ W- A9 O; Q. L第9周：重复第1周的内容。
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& `& H: z; U9 H) g! F& U5 W: I第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

& @5 `' N/ r# S( u! U你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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6 e9 E1 @2 B5 n" ^+ `% `# A. q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


( L+ B( ], B. s* M( l& [几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。