五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
& T1 Y! F+ S# ?1 J5 \
目标1：10分钟连续跳绳
6 d) |* \  y2 ~/ B
+ c' |5 f6 V. Y! `! Y, @: W# g成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

9 n. V, n  b0 N) J% @" F3 z, F第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
: o  M$ @' H2 B4 |
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

9 H" `& f; |  _) @& c# a第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
( n: `/ v" V/ S8 w5 k
' {: q5 d( H# `% B目标2：跑5公里
7 }9 h8 G2 l+ i
6 c1 b( H& s! @' C成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
. J( v& d, J3 |! u
/ d( m5 z, }9 t" v4 P) ^9 }无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
8 S" G7 z- u1 l0 g1 Y, o
1 K3 S9 D# d* ?, o$ a8 ~7 J第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

  V0 c4 C. U5 |* A2 Y5 u7 F7 w第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
' M% x( O( \) Q4 G6 E& A
2 R& |! A- V6 s6 r第5周：每次跑3—4公里。

) M' ~, o: C, R, B5 q; ?第6周：每次跑5公里。
. T0 c0 M6 u& l  H
" P- W) K7 s  M- C  v9 v! @! Q目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

. l. h4 B8 n$ \1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
$ f* k" u. p8 ]0 \0 S% r) @
0 V6 G7 T# d3 h& R7 t6 ]7 l2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
  i( c1 L) t0 _! D* ~+ _
# \# m0 M6 r: j: v& c* y目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
5 v' |9 m9 y+ L% l, ~/ e
4 }3 K) {5 d+ U3 t% |9 A( J4 p( c! e计划：
3 l! D5 u8 n; f' k7 ~" Q! y' K4 W8 d/ t
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
8 ~4 m8 e5 U; t% v
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
& z9 f* x6 v$ X
  _: s6 S& |  X# N/ j% Q. I3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
0 \0 Q% `7 u& K9 @
5 Q0 X2 F$ z" M# N目标5：快跑

7 w  s2 }( X; b; W成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
3 p# f3 c* P( u3 N: V
计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
& E- Q& @$ O+ O! a9 ?/ ~/ a
4 z. M# t: l1 N6 v) x. r, z第3周：重复第1周的内容。
* Q2 ~" [8 u: C7 h. y5 J# n
: n9 a- E8 F6 ]6 _第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

6 H0 R( F- ?8 c1 k+ M$ ^5 y第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
: {0 {" [) p6 `
- w& q7 \: @% @% W) F" T第7周：重复第1周的内容。
, P' g9 O% h5 }+ u0 R  X
+ G# |4 Y  j4 b0 |/ R0 q8 z第8周：重复第4周的内容。
& @  z7 r, V/ f; [
第9周：重复第1周的内容。

7 Z/ n& y5 S% _9 E$ j( o第10周：重复第2周的内容。
' R) C. L4 Q4 K5 G0 z2 b

; g8 J& W  ?9 u1 u' w$ C% F
贴子相关：
% C/ \9 s, D0 L" r" w
Which Weight Loss Program Should I Choose?

# x. b& F, a' }  i3 m, P2 kCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
. @) c  E7 r3 E8 w( j
+ M0 d7 k$ M2 wHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
! k6 w, w; n( f' D& ^
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
$ V, a/ w, R  X; m' _
" {# c, K& f4 ?) Y4 G5 Q  yDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# G5 J0 @2 Q+ W% p0 h" o你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

9 N& u1 `8 d5 Q  {& K几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

4 p7 F  g0 }! W( F* e$ j3 y9 O那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。