五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

2 u2 w# {4 B& _) Q; M3 z) ^5 T目标1：10分钟连续跳绳
2 N2 m; ]7 N! Y, v- f+ a. K
& K$ a$ |8 @: m! y! K成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

5 T, z) U9 w9 X计划：
2 F+ I* |1 w% |  u
/ w0 e3 Z/ L8 |" E第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

2 l! k: m" p4 E0 }" v第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
/ n1 I* [( y' V7 Q1 `1 d
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
9 n" t( U2 s$ g; N: a" ]) f, u6 Z
目标2：跑5公里

( r3 z2 T4 T$ A+ \: b成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
, f4 \3 N- ~* A3 `2 G3 c% Y+ q
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
4 v' _9 g! [# G4 Q
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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2 }( n8 d+ G8 |1 h第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
* }/ Z5 {7 u! H3 r0 u1 a) V) l
第4周：每次跑2—3公里。

1 z3 ^7 a( W0 ]% L7 z$ |" p' e第5周：每次跑3—4公里。
4 b( D2 h5 O# u; f6 j) c
第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
8 a* w& L0 l" N$ [
) r) ?0 A- L$ w+ u1 m成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
1 M% y* o. s1 \1 y2 X5 I$ i能使你拥有紧实的臀部和大腿。
  ]* G# o' H+ X- W7 H
计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

+ z- Q, l6 `5 D9 m$ B( N6 Q2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
2 B" ?2 \% K2 D* Q
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

, N; r- M' W9 }: V计划：
5 Q. q0 T" W+ I1 @2 s2 Q
$ _; U! G5 \1 U1 k1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
2 w0 A4 X$ ]7 v2 S' M
" G1 b  D0 V' G/ y成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

# P4 i2 p# f  C, _& _3 U/ E计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

$ x' y6 O) b7 ?1 s/ W" O( h第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

" V% Z. j2 e; M) a" O第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
4 Z  M$ Y- F( A9 K( [7 r
) ?3 P2 B: _, ]$ O& H第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
. s4 Q* S; o" Q& f) X: \2 y# i
9 L# s1 N( Q2 D: W0 n; S; y6 N3 U第7周：重复第1周的内容。

* x9 X0 m* y6 B* n/ c! M第8周：重复第4周的内容。
% V; I- Q3 z8 V3 V2 E
4 h1 q' v$ S' m3 G! M8 g第9周：重复第1周的内容。
: t2 o0 Z; m4 H/ R7 ?5 e
. `5 y' g. B7 w第10周：重复第2周的内容。
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( K& ?& V" n. y" ~. u8 e

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

8 l5 I9 t7 U) M! |几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

2 z3 J1 i: B. @
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。