[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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9 ~) b" T% Y8 A" V/ l! }　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

1 h( ^8 J5 p  ]8 B9 t　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
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, y  p/ W3 ~* @# f　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

0 K; }* b$ P( v- `　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

/ B4 p9 n$ C1 Y/ ]4 \" ]6 i4 w　　5.体前曲：8次。
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3 N/ d: K' S0 E. u2 @　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
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　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。
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/ N  u. X! s& b  u, Q' x　　11.转足绕手腕：各12次。
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6 s, b0 U0 O6 i% V　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

& z: p2 `' y2 {8 f　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
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: {4 @& Q6 [  L  e- z3 ~' e　　14.放松活动3分钟。

0 W5 y8 |& ~1 c" {. Z+ `　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

* T! C+ [: s* q　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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$ F. E4 y9 y  d& d　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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