《老老恒言》

review168

《老老恒言》
/ V% E& g# }7 e: C
　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
  r. @- H! X- x2 c
7 Z$ G0 t' R& {$ _' d　　（原文）
( y2 N2 G: d% O. P% X# Y
　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


: h, i  Q2 k4 a. t$ v　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）
# T' A9 Y, ]5 ]5 S$ I- |4 r
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
' A0 k8 Q4 J4 Q# r& E; q
（原文）

/ ^5 u: x1 Y" p# [　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
( b1 W4 M) u' X' G; \! m
( @8 E/ @+ s! f- X　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

& N6 s+ [5 c6 c( R3 \2 k　　（按语）
$ C% O& z8 ?" b) T9 ~! `
" B! @% n2 d0 H. N8 O* T9 I6 J　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

2 Q5 c* v" L* T　　（原文）

5 D( @3 T8 Q3 V) [1 T) V# U　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
; o2 X: X  Z: e+ n* w$ x- \
　　卧功五段：

　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
2 F! Q5 U3 A( C6 z3 P# b
& `' g4 \- |) o2 k- [* U0 m　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
# I; O* U7 n/ ^+ Z! q2 f: j
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
" K' S& l4 T) d# ~' n9 L! ]
　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

6 u6 z5 C% S9 w8 [4 P8 G0 r　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：

6 G& n; Z& [5 v　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
8 t9 @9 O8 t7 t7 w" ~
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
+ ^1 Y. J2 T# x6 [+ c
& W9 ]' E  _* N8 i- M　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

9 K& Q1 ?- ]+ c+ n' }: ]" n　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

  F) [3 w7 z- Z- Z, u4 k　　坐功十段：

* o2 [4 ?7 a% K2 {% @* K' _　　

　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
# Z: F& P* {, q) w
% B( Z' p1 Y# u　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
) _* {+ u# ]) r9 i% ^& }: ?
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
, ?1 k5 B& X6 m( U' |, y& d
$ [1 z$ `+ ]( _$ s: ~. R' {　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

/ n1 \7 o: q8 o/ Z2 o; |　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
9 W( w6 I! M. X# M# C' u. N
" C% p1 D, l" C　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
  T, B$ h! w/ u4 f
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
' h' [( R/ b: n: F8 W* |8 ?
　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）

$ a3 E+ O+ Q$ l2 F　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
8 ~4 y" T. y. @/ o7 [+ X/ u$ `0 Q9 A
$ @7 Z% D/ P0 `5 e3 H7 X3 }　　（按语）
) S# y/ k2 J, ?; E5 T6 K  T* W
% B. [! l: l. b4 }$ X/ s! n# ?8 O　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。