《老老恒言》

review168

《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
6 z4 o, ]. l$ _- a
　　（原文）

　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
& l* i) R/ _: J! J
7 Z; w! U' o. B+ q, n8 ?　　（按语）
5 |! v: U" v8 l
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
3 F! _; O& X. z, ~- j' Q, q: I! `
* X& a" g1 W# M# @( K1 c（原文）

　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
8 v8 A, G' o0 S' u4 c* e/ ?
  A; J7 q) v( [6 B, E  D　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）

7 i% j# q  _7 b  p* Q　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
3 n2 g1 j5 \" p' t: q% x
　　（原文）
* q$ C2 @. h+ L8 W, ^% [) t* s+ ~
　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
1 c5 M% x# ]. `  B9 w1 l
　　卧功五段：
: P# W5 E  J, e5 @# Y! a
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

7 q  i5 G' d5 G' v9 D2 v9 l3 V9 C　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
1 _# y* o9 D( g) ]; ~0 _& ]* s
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

/ N% E' U  p9 A# a. d! G5 s2 n3 N　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
; k, e2 n; t" B& q# V1 p
　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
, p' h/ P0 N6 }+ ~, C
　　立功五段：

/ {, }# H3 m0 m5 |/ M$ |% N　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
# b, O! V; u7 }) }) i8 v- ^
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
  b2 |, ~6 l, r4 p% O6 [# H
　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
5 a; q( s& r- Q, F: {& i
( r' z: Q3 i; j0 S& }* k" \　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

% G8 Z4 Z4 L+ ?5 R  \& N　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
: D# g* r) i1 s% v7 n
　　坐功十段：

　　
1 G. ~5 v. R; h% A$ a( D
　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
* M% Y9 ^2 s; l' m4 Y
$ H* n+ i/ ]) {! ~5 h　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
1 V0 s; L$ p3 _9 R3 P8 Y% e  f
3 Q! a7 E6 Z# {5 S1 n4 j; ~　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

7 P8 d9 Q+ Y" \; ]" H　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

+ k$ e3 _& U' a: B5 |2 M" [　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
$ W( P: D% V) ^) t! ]
% R& [/ [* Q7 q0 L% o+ I　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

% G# n2 W/ k; C" F6 D# Y# g6 E　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

6 v0 K3 \4 t% L" _* l　　（注释）
$ N( w( d+ L4 t+ v; |: E
　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）
. r0 G% S7 s/ B4 z( D0 k6 l
　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。