华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

4 A' P$ \1 R4 H5 \3 Y, z, ^    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
, x, Z" h, h2 M$ n" c* S; Z
+ r0 T9 C  D! v$ c6 P& E     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
& I7 E- F4 Z# {4 {6 K
1、虎戏
$ t: v. R7 G- P5 [7 U- m
做法：自然站式，俯身，
" T4 S! `% h2 ?
1 n3 Q. j( P. R  p0 y两手按地，用力使身驱前耸
" S8 U2 @7 M& \4 s& J
' L, g! C+ a; L' j; L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
: Y6 E3 x9 J# N8 h% d; e8 X
0 f- k/ Z) v# s1 p同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

3 N$ z* G3 l- s; U/ g4 r前爬7步，后退7步。
3 V  E' ?) H+ M# p/ R
3 W3 M. E! H  D' w* ^虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
5 P8 R% n$ O8 r% n! W' `* Q9 R
9 d: L( q7 ]/ Z: o2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

# N8 Y+ S- t/ P* @头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
+ v4 y9 W0 O# Y; S3 g5 D# H
, x4 C3 r0 p" j) w至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

3 i" X; t! ]- }- T: |- r再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
6 ~3 n0 z- J. c0 J& W
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
  s: z6 f: M+ Z7 Q8 G
稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

' w- N; A9 I8 J6 a5 Z9 p鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
( s8 Z# n: U) g, B: q
$ O0 {0 E4 h1 Q% C1 u3 v3、熊戏
. B! k) h7 v8 o/ m7 W& d
% K* E, V. j+ D+ O3 O) r) _% J做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

5 o% Q% [* w$ b3 V9 ?床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
: N6 j) U9 H2 Y7 r
& S/ m! \2 J( z% A2 `9 E4 N( K开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

( f0 O' ~9 d+ Q6 ~' a9 i略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
/ \  u. R6 K! @, G2 H' D/ }
; h' V: P# A  J! H9 k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
4 v. k; X, d3 y" L# V5 ]. E
$ e8 x3 w' H- \9 R5 Y. d9 g; k9 ~' N接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
; C& C; U. u7 }$ {, Y3 u
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
" J- K8 _( }9 }
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
3 |$ ~( o& W1 p: J1 Q. l$ s' b2 e
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

- j' u9 D& E0 ^熊戏的健身养生作用
- o$ |$ O; t% z
" \2 N5 w0 h- o0 L$ `1 c   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
! a& g* F% r! \' A4 u8 O& o% t
1 N3 i7 [' F  l4 R1 w& Y3 I7 h& E4、猿戏
: N2 }7 j) a) z: m" |; w. Q4 Q1 K
$ d* n5 M1 @: y' d' R2 S做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

& Y  i. ]8 q4 o" F$ F$ ?树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
; m/ \7 Z' p) ~, J
高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

1 J8 u* M4 p9 y4 a* `% c/ o6 O, W; ?作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
6 d2 ~7 h4 K! m8 S" d
倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
0 B' g! t! s5 q$ |2 D4 p! f
# R# U  {! T  E    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
$ c7 a; d/ d2 v5 e" E; A% e3 ~8 d! j
3 F% l4 D7 b5 w0 _( V5、鸟戏

& u. N7 T- N, |! D$ }5 i0 y  j做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
9 X* V9 {; `7 \* ~
1 Q2 w& e% V. y  B  P2 a! B两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
  c/ u) v! B# }; l& r& {% T
鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

! v: k3 w) f. u3 O1 ?* Z, ~+ i3 E腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
. ^6 `- M% Q. k* o* s
* Z/ m: c# z5 C$ N0 Y$ w4 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
* L3 A3 g8 `' O% H7 v* L2 e3 q
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
+ P, J# m- p* P& c3 b
鸟戏的健身养生作用
$ P5 ^5 @$ N2 W$ m& b% T: C
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
2 U0 c8 m0 b9 b$ K2 T
% E0 b5 `0 F2 O! y2 j- i链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd